HAPPY OCTOBER!

Oktober är väldigt vacker i år, lagom dåligt väder, solen är ofta framme och trädens färger är helt fantastiska. Och eftersom det är en så fin månad tänkte jag fira med att dels sammanställa tidigare inlägg som handlar om höst, lägga in lite höstliga utmaningar och även träningspass som man kan göra inomhus och utomhus där man inte behöver något redskap!

Först och främst, för de dagarna som är för kalla för att man ska vilja gå ut:

Hur man skapar egna cardiopass!

Nu när du har några bra grundläggande övningar är det dags att få ihop ditt pass för att få igång din kropp och få dig att svettas ordentligt. Notera också att alla övningar bygger på att du använder benen, vilket är avsiktligt eftersom man ofta använder hela kroppen när man tränar ben och svettas allmänt mer.

När du skapar ditt egna pass kan du göra på olika sätt. Du kan lägga upp allt så som jag har gjort i bilden här nere, du kan köra tabata, alltså jobba 20 sekunder och vila 10 sekunder, eller köra igenom övningarna i reps istället. Alltså istället för till exempel jumping jacks i 30 sekunder kan du köra 50 st jumping jacks.

När du lägger upp övningarna prova dessa saker:

* Variera mellan svåra och lätta övningar. Kör kanske 2 svåra övningar och 1 lättare och växla på det sättet, eller om du vill ha det lättare, 1 svår övning och 1 lätt.

* Sätt upp övningar till en viss låt som du gillar! Kör igenom övningarna tills låten är slut, vila och börja om.

* Lek med tiderna eller repsen. Utmana dig själv och ha längre tid/fler reps på svåra övningar och kortare tid/färre reps på lättare övningar.

På bilden ser du att det står 3 gånger vid varje set, detta kan du också variera. Du kan göra en övning 1 gång och en annan 4 och dra igenom varje övning för sig, eller ha alla på t.ex 3 set så att du kan köra igenom hela passet 1 gång, ta en paus, köra andra gången, ta en paus och så vidare.

Appar för tabata:

Tabata Stopwatch - Tabata timer My tabata timer

Tabata timer for HIIT training

Tabata workout timer

LYCKA TILL MED TRÄNINGEN!

_________________________________________________

Varför jag älskar hösten

Ja, jag är en av de som älskar hösten och av riktigt bra anledningar också. Egentligen är jag ju en sommarmänniska, men det är någonting speciellt med när sommaren långsamt svalnar av, nätterna blir kallare och teet börjar plockas fram. Det är någonting speciellt med att man måste börja ta på sig tjocktröjor oftare igen (för att man kan ju knappast lägga undan de under sommaren när man bor i Sverige) och hur rummen fylls med levande ljus.

Så här är varför jag älskar hösten (och ja, det handlar också om träning, no worries):

*Höstpromenader. Jag säger inte att hösten är en anledning för mig att stanna inomhus, utan tvärtom. Det är fantastiskt att gå ut och gå eller springa i skogarna, känna lukten av höst och lyssna på ljudet när löven krasar under fötterna. Eller de vackra färgerna på träden. Underbart.

*Sminket rinner inte från ansiktet längre och man kan våga vara sminkad igen, eftersom man på morgonen möts av en kall bris istället för 25 graders värme (inte för att vi hade det så varmt så ofta, men ni förstår vad jag menar).

*Det är så snyggt med långärmade träningströjor, vilka man ju knappast kunde använda på sommaren. Men nu är det så kallt i gymmet att långärmade tröjor går igenom.

*Att ha varit ute i ett oväder och komma in till en varm dusch eller ett varmt bad, dricka något varmt och mysa ner sig är typ den bästa känslan som finns.

*Läsa, titta på, lyssna på Harry Potter. Detta är för mig som är en nörd, för antingen är man det eller inte. Men framförallt böckerna skriker höst, vinter och mys. Så vid den här tiden brukar jag nörda Harry Potter extra mycket, men oturligt nog har jag så lite tid i år att jag inte hinner läsa det.

*Jobba. Det är förmodligen därför jag inte hinner läsa, eftersom jag jobbar så mycket. Och pluggar så mycket. Men när jag har tagit körkortet och slipper tänka på det hinner jag nog läsa mer igen.

*Halloween, måste jag säga mer?

*Jag älskar att packa på kläder lager efter lager för att inte frysa och på hösten är det fortfarande lagom varmt för att den här tekniken ska funka.

_________________________________________________________________

Glad tränings-oktober och håll utkik efter ett Novemberinlägg!

Emma :)