10 bra kroppsviktsövningar!

Eftersom du kanske inte alltid orkar gå till gymmet eller kanske bara vill få in lite mer kroppsvikts-övningar i ditt pass, så har jag samlat ihop 10 olika övningar som du kan göra för att bygga muskler, få upp pulsen och få ett bra träningspass. Du kan skapa ett helt pass med bara dessa övningar, eller så kan du kasta in en eller två i din vanliga rutin.

Du behöver: medicinboll, låda eller stol, stång på väggen eller barr, matta.

Armhävningar - spänn mage, spänn rumpa, var rak i hela kroppen. Rumpan ska varken puta upp eller hänga ner för mycket. Armarna under axlarna och fötterna isär.

Benlyft - Lyft benen så att de är lodrätt upp i luften och lyft rumpan genom att använda magmuskulaturen. Raka ben hela tiden och fötterna ska dras upp av en osynlig kraft.

"Trappstegspress" - sätt ena foten på lådan/stolen och pressa dig upp med bara det benet. Samtidigt som du pressar dig upp ska du pressa upp det andra benet som inte är på lådan/stolen, bakåt så högt det går.

Burpees - Stå rakt, gå ner i planka, gör en armhävning om du vill, hoppa in med knäna mot bröstet och hoppa upp igen.

Dips - Sätt händerna under axlarna, pressa upp bröstet så att du inte hänger ner i axlarna och sänk kroppen genom att böja på armarna och använda tricepsen.

Chins - häng i en stång eller liknande (den måste hänga stadigt så att det inte går av eller ramlar ner) med händerna ganska brett isär. Dra upp dig med armarna.

Mountain climbers - plankposition på händerna, dra knät mot ena armbågen, sträck ut benet igen, byt ben. Ha gärna händerna på en stol/låda och spänn mage. Ha så rak rygg som möjligt.

Hoppande benböj - gör en benböj och istället för att komma upp långsamt, hoppa upp.

Side to side plankan på medicinboll - Plankposition på händer, sätt händerna på medicinboll, håll kvar 1 hand och sätt ner den andra på golvet. Spänn mage. Sätt tillbaka båda händer på bollen och byt hand.

Spiderman plank - plankposition på händer eller armbågar, dra ena knät mot armen/armbågen, håll, släpp ner och byt ben.