Enkla snacks innan och efter träningen!

Ibland kan det bli lite stressigt mellan jobb/skola och träning och man hinner kanske inte äta något stort emellan, men känner ändå att man borde få i sig någon energi för att orka med allt. Då vill man dessutom passa på att äta någonting som gynnar ens träning, som till exempel protein eller kolhydrater. Så, här är lite tips på vad man kan äta innan och efter träningen, samt ett recept på egna proteinbars!

Att äta innan träningen Bananer – naturens egna proteinbar. De är fulla med lättsmälta kolhydrater och ger bra med energi. Havregryn – fulla med fibrer, utan att bilda gaser och innehåller B-vitaminer som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi. Frukt och yoghurt – Frukt är fulla med kolhydrater och yoghurt ger protein! Fullkornsbröd – Ta en macka ungefär 45minuter innan ditt träningspass, det ger dig energi och du kan lägga på ägg eller proteinhaltiga örter.

Att äta efter träningen Grekisk yoghurt – innehåller lite fett och mycket protein! Fukt, igen – Jag säger ju alltid att frukt är vad som måste ätas, och det tycker även Dr. Louise Burke, chef för Sports Nutrition i Australian Institute of Sport och medförfattare till The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for your Sport. Proteinshake – Om du är seriös angående din träning är detta säkert inget nytt, men protein är jättebra att dricka efter träningen. Egentligen spelar det ingen större roll exakt när man får i sig allt protein, men det kan vara skönt att göra direkt efter träningen när musklerna känns svaga och man behöver energi. Fullkornsflingor – Ännu en gång kolhydrater och fibrter. Din kropp kommer att tacka dig.

Hemmagjorda proteinbars

Och nu, eftersom jag är så snäll, tänker jag ge er ett proteinbar-recept som är enkelt, går snabbt och så att ni alltid kan ha mer allt av det ovanstående! Receptet är taget från: http://www.styrkelabbet.se/baka-proteinbars/ Gå gärna in och kika för mer info om det!

Ingredienser

10 stycken

• 200 g proteinpulver

• 100 g havregryn

• Ca 1 dl mjölk (det går även bra med vatten)

• 50 g jordnötssmör

• 50 g honung (kan bytas ut mot sirap)

• 30 g kakao

• 30 g mörk choklad att täcka barsen med (kan uteslutas)

Så här gör du:

1. Blanda alla torra ingredienser samt jordnötssmöret och honungen i en stor skål.

2. Tillsätt lite mjölk i taget och rör om med händerna tills smeten har blivit kladdig men väldigt fast (nästan hård).

3. Bred ut smeten på en bricka täckt av bakplåtspapper. Smält chokladen och bred den över smeten.

4. Ställ in brickan i kylen en stund så smeten stelnar, och skär den sedan i lagom stora bars.

Du kan sedan slå in proteinbarsen i plastfolie och förvara i kylen upp till en vecka.