Mina favorit ryggövningar!

Rygg är en av de roligaste sakerna att träna, tycker jag. Plus att det är riktigt snyggt med en bra rygg, samtidigt som man stärker den och inte skadar sig lika lätt - om man utför övningen rätt.

Så, här är mina favoriter att utföra i gymmet!

Latsdrag - Denna gillar jag att göra både framför och bakom ryggen med breda händer.

Chins - De bästa övningarna är då man använder den egna kroppsvikten som tyngd, tycker jag (då man hänger fritt i luften eller liknande och måste lyfta hela kroppen). Som till exempel chins.

Framåtlutningar - Ländryggen är som armens triceps och benets baksida lår. Det händer lätt att man inte fokuserar lika mycket på den, men den är där och man har den alltid i bakhuvudet. Så, ländryggen tänker jag fokusera mer på framöver. Denna övningen tycker jag är bra. Tänk bara på att inte trycka upp ryggen så att den blir som en puckel, utan ha rak rygg och spänd mage.

Rodd med stång - Även denna är bra för ländryggen, men även för skulderbladen. Samma sak här, undvik att puckla upp ryggen. Rodd kan man göra på många olika sätt, i kabelmaskinen, med en stång där ena änden är lutad i hörnet och man har stången mellan benen och så vidare.

Uppdrag bakom ryggen i smithmaskin - här tycker jag om att stå lite framåtlutad i maskinen, med fötterna praktiskt taget under stången. Spänn mage för bra hållning.

Lycka till med träningen!