Börja springa till våren?

Snart är det vår igen och det betyder att det är dags att börja springa regelbundet igen, för mig i alla fall. Och nu tänker du kanske "va, men det är bara februari!". Ja, men det var ju nyår nyss också. Alltså, tiden går fort, vilket innebär att det så gott som är vår. Och våren är en fantastisk anledning att ta upp det regelbundna springandet igen, även om det betyder att man kanske måste ut i det fortfarande kalla vädret. Springer du redan regelbundet? Bra, ta med dig en kompis som inte gör det.

Under vintern brukar min kondition somna lite grann, eftersom jag väldigt ogärna springer i kyla. Eller utsätter mig för kyla i allmänhet. Att gå en promenad är min gräns eftersom jag då kan ha på mig tunga, varma kläder. Och just för att konditionen alltid försämras för mig under vintern behöver jag ju först bygga upp den igen, innan jag kan utveckla den och ha roligt igen när jag springer längre sträckor (för att let's be real, innan konditionen är tillbaka är varje kilometer en plåga).

Du kanske tänker: "Men herregud vad jobbigt att behöva börja om varje år, varför inte bara bita i det sura äpplet och hålla kvar den över vintern?". Svaret är för att jag är lat och att det inte tar så lång tid att bygga upp kondition när man väl har haft den. Det går faktiskt fortare och fortare för varje år!

Så, hur bygger jag upp konditionen?

Steg 1 - att springa

Här brukar jag planera in hur långt och när (helger) jag ska springa. Ibland planerar jag med en kompis, så att jag faktiskt också gör det. Sedan så försöker jag bli taggad genom att tänka att jag gör det med en kompis, och så springer jag. Och praktiskt taget dör. Och blir besviken på mig själv. Och känner hur min stolthet såras. Men tröstar mig med att det kommer bli bättre.

Steg 2 - att fortsätta springa Precis som "never skip leg day" inför jag "never skip run day". Detta innebär att jag fortsätter springa och ibland, när jag hinner (ungefär aldrig) även springer på morgonen. Det är viktigt att fortsätta springa för att bli bättre, obviously.

Steg 3 - lägga till kilometer

I år kommer jag börja med 5-8 kilometer och kämpa tills jag kan springa dem utan problem och snabbare än innan. När det har hänt, vilket tar mellan 2-4 veckor beroende på hur bra jag har varit på att pusha mig själv, tar jag mig an milen.

Steg 4 (vilket egentligen hade behövt vara steg 1, men vad spelar det för roll) - appar

För att verkligen se resultat och bli motiverad kommer jag att ladda ner antingen "Nike+Run Club" eller "RunKeeper". Det kommer förmodligen bli Nikes app, eftersom jag har haft bäst erfarenhet med den.

Steg 5 - hålla igång till hösten

Jag kommer att hålla igång till hösten, tröttna, frysa för mycket och sedan hålla cardion inomhus under vintern igen.

Nu vet du hur jag gör! Jag hoppas att du blev lite motiverad att också sätta igång till våren om du inte redan springer regelbundet. Självklart ska du anpassa stegen efter dina behov och kanske inte börja med 8 kilometer om du inte har sprungit på 2 år.

Lycka till med träningen!