Effektiv cardioträning! - förbereder sommarkroppen

Eftersom det förhoppningsvis, kanske, om vi har tur blir sommar någon gång i år, kan det vara lite kul att förbereda sin "sommarkropp" med regelbunden effektiv, cardioträning (cardioträning: uthållighetsträning/svett-träning/mjölksyra osv)! Bulkingsäsong är över nu, så magrutorna ska fram och kroppen tonas! Eller något. Det känns i alla fall bra att tänka så.

INTERVALLER

Oavsett om man springer utomhus eller på bandet (troligtvis på bandet, eftersom ingen vill gå ut när det snöar i maj) så är intervaller superbra att göra regelbundet. Det brukar vara det jag gör 10 minuter innan varje styrkepass, eftersom kroppen verkligen kommer igång på det sättet och svetten rinner redan efter 10 minuter! Intervaller är också jättebra för lungorna och uthålligheten i allmänhet.

När jag pratar om intervaller på 10 minuter, pratar jag inte om att gå i 2 minuter och sen jogga lite, utan jag pratar om löpning, det snabbaste man orkar, i 1-2 minuter och sedan snabb jogging; man ska INTE sakta ner till ens vanliga "joggingtempo". Det måste vara lite hardcore eftersom det bara är 10 minuter. Springer man däremot i t.ex. 30 minuter behöver man inte vara lika extrem på tempot (även om det är bra, utmana er lite).

TABATA

Tabata har jag pratat om innan, men för er som har missat det så är det en träningsform som går ut på att man utför en övning i ungefär 20 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje övning. Jag brukar göra 2 omgångar, med 4 olika övningar per omgång. I varje omgång utförs övningarna 4 gånger. Är ni med? Bra.

Övningarna som jag brukar använda är ofta fokuserade på både cardio och styrka. 1 övning cardio (tex. hoppa upp på låda + benböj), 1 övning styrka (pull-ups) och så vidare. Vill ni vara lite mer vågade än mig, så kan ni välja att endast använda cardioövningar.

LÅNGDISTANS

Om ni är riktigt galna och vill lägga lite mer tid än 10 - 20 minuter på er cardio, så är långdistans någonting för er! Här rekommenderar jag faktiskt att springa utomhus, även om det snöar, eftersom det inte är särskilt kul att stirra in i en vägg på gymmet i 1 timme. Dessutom är frisk luft bra och D-vitaminer ska tydligen också komma igenom molnen.

SPINNING OCH CYKLING

För er som gillar att cykla är spinning ett jättebra cardioalternativ. Man bokstavligen badar i svett och mår riktigt bra efteråt. Gillar man i allmänhet att cykla är det också bra att cykla utomhus, men glöm inte mössan och vantarna.

CARDIO MED VIKTER

Detta har jag undvikit ett tag nu, men jag känner att det är dags att ta tag i det. Har man tillgång till fotledsvikter är det jättebra att använda dem. Detta kan man göra när man går på bandet på hög Incline (alltså backe), när man cyklar eller gör tabataövningar. Kanske inte långdistansen, eftersom fotledsvikter kan ha en tendens att vilja glida av, men har ni superbra vikter som verkligen sitter, så använd dem!

Man kan även använda elastiska band runt benen när man går på löpbandet och kanske göra gående benböj framåt eller åt sidan.

Jag hoppas att ni gillade det här inlägget och att ni blev lite sugna på cardioträning! Jag blev det i alla fall, och det säger någonting.

Lycka till med träningen!

Ps. gilla den här bilden på min Instagram (emmakfitness) för att öka chanserna på sol!