1 sak att göra för att få ut det mesta av styrketräningen!

Att träna styrka, att vilja bygga muskler och att vilja bli bättre och starkare är en väldigt bra sak att göra. Som ni säkert vet består största delen av min träning av just styrketräning, så jag är 100% för det. Och det är inte bara musklerna som förbättras, utan styrketräning är också väldigt bra för hjärtat, hjärnan, benen i kroppen, blodtrycket och mycket mer.

Men! Det är inte bara att göra en övning och känna sig klar. Det kan verka som att styrketräningen bara är ”att lyfta lite vikter”, men så är det verkligen inte. Först av allt måste man ha rätt teknik så att man inte skadar sig. Alla kan göra små misstag när det gäller teknik, det är helt normalt och jag gör det också, men man måste förstå misstagen och ändra på dem så att kroppen inte, istället för att bli starkare och bättre, förstörs och skadas. Framförallt måste man vara noga med att man inte lyfter riktigt tungt med fel teknik. Detta tänker jag dock inte gå in på allt för mycket idag, utan jag tänker berätta om vad man kan göra för att få ut så mycket som möjligt ur varje övning.

Håll emot

Det är en sak som jag alltid hör mig själv säga till om och som jag ofta påminner mig själv om, och det är att ”hålla emot”. Vad jag menar med det är att man inte bara kan göra övningen hur snabbt som helst utan eftertanke och sedan bli förvånad att man får långsammare resultat, eller inte känner så mycket i muskeln som man tränar. Att hålla emot och att utföra en övning lugnt, kontrollerat och med rätt teknik hänger ihop.

När jag utför en övning som till exempel biceps curls, brukar jag tänka ”dra upp, håll emot, sänk långsamt”. Samma sak gör jag i alla magövningar, ryggövningar, axelövningar och så vidare. Här är lite illustrationer på vad jag menar, så det kanske blir lättare att förstå.

På bilden drar personen upp vikterna, håller emot ett kort ögonblick vid den nästan högsta punkten i övningen utan att lägga vikterna mot bröstet och sänker sedan vikterna långsamt igen.

Ett annat väldigt bra exempel är denna magövning. Här drar man knäna mot bröstet, håller emot längst upp och ”pressar till” en gång med magen innan man sedan sänker benen långsamt och kontrollerat igen.

För att sammanfatta: i de flesta styrkeövningarna kan man använda detta genom att hålla emot vid den högsta eller jobbigaste punkten och sedan släppa tillbaka den arbetande kroppsdelen lugnt och kontrollerat.

Att träna på det här sättet är väldigt bra om man vill få ut så mycket som möjligt ur övningen, samtidigt som det är jobbigt och man känner att rätt muskler jobbar! Prova och tala om för mig hur det gick!

Lycka till med träningen!

OBS: glöm inte att följa mig på Instagram (emmakfitness) för mer träningsinspiration!