Mina 4 favorit axel - och ryggövningar!

När det gäller att träna enskilda kroppsdelar är axlar och rygg mina favoriter. Jag tror att det beror på att det finns så många roliga, varierande övningar att välja mellan, så att det aldrig blir tråkigt. Därför kommer jag göra fler avsnitt där jag visar olika av mina favoritövningar, eftersom jag inte kan bestämma mig för bara 4.

1. RYGG. Raka neddrag (jag vet inte vad den här övningen egentligen heter, det är troligtvis något helt annat): Rak, lätt framåtlutad rygg och lätt böjda knän. Spänd mage (!), raka armar, puta lite med rumpan för att inte kuta ryggen. Börja med att ha armarna utsträckta uppåt och dra sedan ner dem med så raka armar som möjligt. Tänk på att inte tappa spänningen i magen och på att inte kuta ryggen när du pressar ner. Jag brukar säga att det bara är armarna som ska röra på sig, inte något annat.

2. AXLAR. Axelpress med stor stång (kan såklart även göras med liten stång):

Fötterna lätt isär, knäna lätt böjda för att få mer stöd, spänd mage. Börja med att pressa upp stången rakt över huvudet och sänk sedan långsamt. Upprepa.

3. RYGG. Chins: Häng, spänning i hela kroppen, dra upp dig. Inget så konstigt, förutom att det är tungt. Är det svårt i början kan du be någon hjälpa dig eller använda en maskin som ofta finns i gymmet som är till för att hjälpa en i chinsen.

4. AXLAR. "Vingar" (samma sak här, namnet är påhitt, don't judge):

Spänd mage, rak rygg, axlar bort från nacken, armarna vinklade i 90 grader. Lyft armbågarna uppåt och fokusera på att pressa till med axlarna en extra gång i slutet av rörelsen. Sänk armarna långsamt, börja om.

Jag gjorde dessa övningar idag, i kombinationer med några fler och jag fick ett ordentligt pump! Hoppas att du provar dem och har du frågor är det bara att kontakta mig.

Lycka till med träningen!