Glöm 1 timme på löpbandet och prova detta istället!

Cardio är kanske inte så populärt, men det är faktiskt nödvändigt, inte bara för absen, utan även för hälsan. Jag skulle inte vilja skippa det längre faktiskt, eftersom det är så bra på så många olika sätt.

Jag är en ganska lat människa, tro det eller ej. Så, jag är inget stort fan av cardio och vill få det överstökat så fort som möjligt och få ut så mycket som möjligt av det. Därför har jag infört extra cardio innan och efter varje styrkepass. Jag brukar träna 10 minuters-intervaller på bandet innan och jogga 10 minuter efter, eller gå 10 minuter på hög incline om jag har tränat ben. På så sätt får jag 20 minuter extra cardioträning varje dag. Sedan tränar jag cardio i 30 minuter, 2 gånger i veckan då jag brukar kombinera det med magträning.

Så, jag är aldrig på bandet i mer än 30 minuter och jag har ingenting emot det överhuvudtaget. Hur gör jag då för att få ut så mycket som möjligt ur mina pass? (tänk på att anpassa passen efter hur mycket du orkar)

Mina 10 minuters-intervaller innan styrkepassen:

Intervaller är SÅ bra för att börja svettas och 10 minuter går över hur snabbt som helst. Så här brukar jag bygga upp mina intervaller: 1 min snabbgång 1 min springa på "vilofart" 1 min löpning 1 min "vilofart"

1 min löpning...

...och så vidare, tills det har gått 10 minuter. Jag brukar dessutom ha en lätt incline på 2 eller 3!

Mina 30 minuters-pass:

1-2 minuter snabbgång snabb jogging tills det har gått 10 minuter

intervaller på lätt incline ELLER jogging på HÖG incline i 10 minuter

löpning utan incline i 8 minuter

snabbgång utan incline i 2 minuter

Jag älskar verkligen detta eftersom det är effektivt, roligt och hjärnan får hela tiden variation så att det aldrig blir tråkigt. Dessutom får lungorna och hjärtat jobba ordentligt och man svettas mycket!

OBS: jag säger inte att man måste sluta träna cardio i 1 timme om man trivs med att göra det, utan mer att, om man är lat som jag så finns det alternativ.

Tänk också på att anpassa passet efter dina behov och hur mycket du orkar.

Lycka till med träningen!