Vägen till magrutor - 3 steg!

Att få synliga magrutor är enligt mig en av de svåraste sakerna att få fram, eftersom magmusklerna ligger "platt" på magen, istället för att "sticka ut" som till exempel armmusklerna. Det är dock av någon anledning ganska snyggt och populärt med synliga magmuskler, så självklart vill vi ju ha dem! Jag har på senaste tiden lyckats jobba på min mage, genom att faktiskt lägga ner tid på den. Jag vet, det är helt sjukt (obs. sarkasm).

Här har jag alltså satt ihop 3 "superenkla" steg till hur man får synliga magrutor!

1. Maten

Tyvärr är maten som vanligt det viktigaste. För att magmusklerna ska bli synliga ska man äta allt som är bra för kroppen och så gott som inget som skulle kunna orsaka en svullen mage, ökad vattenvikt och så vidare. Alltså så lite tillsatt fett och socker som möjligt, inget vitt bröd, vit pasta eller liknande. Detta är viktigt eftersom kroppen ska kunna fungera så bra som möjligt, så att den rensas så bra som möjligt och alltså blir så "lean" som möjligt. Ungefär. Maten styr hur vi ser ut. Drick också mycket vatten, eftersom det hjälper till att rensa kroppen och kan hjälpa mot onödig vattenvikt och svullen mage. Det funkar, jag lovar.

2. Cardio

Svett, svett och svett. Eftersom magmusklerna som sagt ligger mot en platt yta och inte ofta är så "bulkiga" som resten av kroppens muskler kan vara, måste mycket av kroppsfettet bort. I alla fall om man inte redan är i det stadiet att man har så pass lite kroppsfett att musklerna redan är någorlunda synliga. Sedan hjälper cardio till att tappa mycket vattenvikt, och det vill vi ju. Och man måste inte ha överdrivet lite kroppsfett, så få ingen panik. Däremot så tar det en stund att jobba bort det grövsta för att musklerna ska synas, om man är som jag och från början har mer fett än nödvändigt. Sedan så spelar det också roll hur utvecklade magmuskler man har, vilket leder mig till nästa punkt.

ps: ett tips med cardion är att träna lite cardio innan varje styrkepass, se mitt inlägg om detta här! Det jag skrev där är hur man inte behöver spendera 1 timme på bandet och göra kortare och effektiva cardiopass. Detta har funkat hur bra som helst för mig och jag har börjat se resultat redan efter 2 månader (i kombination med magträning såklart)!

3. Magträning

Beroende på hur utvecklade ens magrutor är, syns de olika lätt. Med andra ord; ju "större" musklerna är, desto mer kroppsfett kan man ha. Därför jobbar jag mycket med tunga vikter när jag tränar mage, eftersom jag är lat och inte gillar cardio. När det gäller att bygga större magmuskler rekommenderar jag att träna med vikter och i kortare set, alltså till exempel 10x4. De små, uthålliga musklerna ska tränas i längre set utan eller med lätta vikter, i till exempel 20x3-set. Varför tunga vikter? Därför att, för att bygga större muskler behöver man vikt. Det går tyvärr inte att bygga stora muskler med hjälp av pilates. Däremot så är pilates superbra om man vill bygga uthålliga muskler, så jag avråder definitivt inte från det. Alltså: tunga övningar i gymmet och pilates hemma (kolla in Blogilates på Youtube), så kommer magrutorna att poppa!

Lycka till med absen!