Beginner's Guide till gymmet!

Gymmet kan vara en ganska läskig plats för de som inte är vana vid att gå dit. Det är mycket folk och framförallt mycket folk som kanske vet mer om träning än vad man själv gör. Därför kan det kännas lite konstigt att gå dit; tänk om man gör fel? Tänk om man skämmer ut sig?

När jag började gymma på ett riktigt gym tyckte jag att det var väldigt pirrigt. Jag tyckte att alla tittade på mig och trodde att alla dömde vad jag gjorde för övningar, hur jag utförde övningarna och hur mycket vikt jag kunde ta. Det krävdes 2-3 gånger på ett fullt gym innan jag hade lärt mig fyra saker:

1. Alla tittar definitivt inte på mig eller dömer mig.

2. Alla har att göra med sina egna pass, varför skulle de bry sig om mitt?

3. När man frågar ett annat gym-medlem om hjälp blir de oftast till och med glada (om man inte avbryter de mitt i ett set, vänta tills de vilar mellan seten).

4. Det finns de som är superduktiga, men det finns lika många som inte är det och troligtvis också är nya på gymmet.

Alla dessa saker måste man dock lära sig själv, det spelar ingen roll hur mycket jag sitter här och säger att det är så. Därför har jag samlat ihop några tips som kanske kan hjälpa dig för att komma igång på gymmet!

1. Testa när det är tomt

Gå till gymmet tidigt på morgonen eller sent på kvällen de första gångerna du är där. Då är gymmet praktiskt taget tomt och du har möjlighet att testa maskiner, lära känna gymmet så att du vet var allt står och kanske skapa dig en rutin. På så sätt vet du exakt vad du ska göra när gymmet är fullt någon dag.

2. Fråga någon som kan

Känner du någon som tränar mycket på gym? Fråga den personen om ni kan träna tillsammans någon dag och hen kan lära dig lite övningar och ge dig lite tips! Det var faktiskt så jag lärde känna min bästa kompis. Jag visste inte ens riktigt vem hon var när hon helt ur tomma intet skrev till mig på facebook och frågade om jag kunde hjälpa henne komma igång på gymmet, vilket jag ju gladeligen gjorde!

3. Förbered ditt pass

Det är lätt att tappa överblicken när man står bland alla maskiner, så i det fallet är mitt tips att du, innan du ens går till gymmet, förbereder vad du vill träna den dagen. Om du vill träna ben, armar, rygg, flera olika kroppsdelar eller hela kroppen. Till exempel 2 armövningar, 2 benövningar, 2 axelövningar och så vidare. På så sätt kan du medvetet leta efter maskiner eller övningar som tränar just detta.

4. Fråga personalen

Personalen är där för dig och blir därför jätteglada om du frågar de om tips på övningar, eller om de vill visa dig runt så att du får ett bättre grepp om hur det ser ut på gymmet och vad de erbjuder.

Lite roliga tips för motivationen:

5. Förbered en post-workout snack

Om du har någonting att se fram emot efter träningen är det mycket lättare att faktiskt sätta igång och träna. Här är ett litet smoothieförslag med ingredienser som innehåller mycket protein och kolhydrater som underlättar återhämtning och uppbyggnad av musklerna:

*1-2 matskedar jordnötssmör

*1-2 dl havregryn

*några handfull hallon, banan eller/och jordgubbar *yoghurt (grekisk yoghurt är lite extra bra efter träningen)

6. Bli motiverad!

Kolla igenom Instagram och leta upp och spara roliga övningar så att du blir sugen på att testa dem på gymmet. Detta kan du kombinera med punkt 3, att du kollar upp övningar som har med kroppsdelarna du tänker träna att göra.

Jag hoppas att detta var till hjälp! Lycka till med träningen!