Min träningsrutin - hela veckan!

Det där med rutin...

...är alltid en lite svår sak för mig när det gäller träning, eftersom jag brukar säga att jag inte riktigt har någon. Det är dock inte helt sant eftersom, om man tittar på min träningsvecka, så har jag ändå ett mönster som jag går efter och det tänkte jag dela med mig av idag!

Måndag

På måndagar brukar jag nästan alltid träna biceps och triceps. Ibland lägger jag till axlar och rygg också, beroende på hur mycket jag måste vila den veckan. När jag tränar biceps och triceps brukar jag mestadels variera mellan de två musklerna. Alltså; en övning biceps, en övning triceps. På så sätt blir det inte tråkigt och hela armen tröttas ut. Min favorit triceps-övning är dips.

Tips för Dips:

Om du ger dig på riktiga dips (ingen fara om du inte kan göra hela de första gångerna, jag kom inte ända ner i början och det tog tid innan jag kunde göra flera ordentliga i rad) så brukar jag göra dem i början av träningspasset, eftersom det är en ganska tung övning.

Tisdag

På tisdagar har det på senaste tiden blivit cardio och mage. Jag kombinerar dessa två eftersom cardioträning är rätt tuff och då passar magövningar efteråt väldigt bra. Sedan tränar man ju cardio för att magmusklerna ska komma fram, så jag tycker att det bara känns rätt att träna mage efteråt.

Tips för Magträning:

För att få en riktig pump i magen och för att musklerna ska komma fram ordentligt brukar jag lägga in tunga magövningar i passet. Alltså övningar i maskiner där man kan lägga på med vikt och magen verkligen måste "lyfta".

Onsdag

På onsdagar brukar det oftast bli benträning, med fokus framsida lår. Eftersom det är mitt i veckan och framsida lår-träning är lite tråkigare än baksida och rumpa lägger jag alltid detta pass där. Då har jag fortfarande mycket energi och kan ta mig an träningen med bra tankeinställning. I slutet av veckan skulle jag inte orka med det här passet och skulle troligtvis inte gå in för det lika mycket.

Tips för framsida lår-fokus:

1. Kombinera benböj och utfall! Alltså till exempel 8 benböj och direkt anslutande utfall, också runt 8 stycken.

2. När du gör leg extensions kan du också prova att först göra övningen med 1 ben och sedan med 2 ben, på så sätt får du mycket fokus och en bra pump.

Torsdag

Vila!

Fredag

I slutet av veckan är det skönt att ha den roligaste träningen, alltså för mig axlar och rygg. I vintras delade jag på de två muskelgrupperna och körde båda för sig, men i sommar har jag kört mycket cardio och var tvungen att lägga ihop dem igen.

Här brukar jag köra varje muskelgrupp för sig, alltså jag börjar till exempel med axlar, gör kanske 4-5 axelövningar och byter sedan till ryggträning.

Tips för en stark rygg: Försök att tänka på rätt form när du tränar axlar och rygg. Det är lätt att ta lite för mycket vikt och på så sätt "rulla" ryggen när man lyfter, vilket kan skada ryggen. Försök att fokusera på att alltid ha rak och spänd rygg och utan att den rullar upp sig på något sätt.

Lördag

På lördagar är det cardio och mage igen! Här brukar jag göra en annan slags cardioträning än vad jag gjorde på tisdagen och försöker ha andra magövningar och magövningskombinationer.

Söndag

Äntligen är det baksida lår och rumpa! Här brukar jag göra lite vad jag känner för; i söndags fokuserade jag mer på rumpan och söndagen innan det mer på baksida lår. Förr tränade jag ben bara en gång i veckan, men sedan tyckte jag att jag ville ha mer och ville börja fokusera mer på min baksida lår som vägrade utvecklas, så jag la in 2 benpass i veckan. Det var ett väldigt bra beslut, eftersom mina ben sedan dess har utvecklats dubbelt så snabbt och dubbelt så bra!

Tips för baksida lår - fokus:

Sätt tårna på en viktplatta i till exempel raka marklyft i kabelmaskinen, för att få bättre kontakt med baksida lår och rumpa! Tänk dock även här på att ryggen alltid ska vara rak och spänd.

Om du har läst hela inlägget och kommit hit: grattis! Nu hoppas jag att du har blivit lite inspirerad och fick kanske lite nya träningsidéer och tips!

Lycka till med träningen!