3 saker jag gör för att hålla motivationen uppe

"Bara gör det"

Träning handlar ofta om att "bara göra det", men det kan ibland vara en utmaning, framförallt när man har haft en lång och ansträngande dag. Att bara åka och träna när man egentligen inte vill är ju heller inget sätt att leva. Träningen ska vara roligt om det ska vara givande. Jag har känt att jag ofta helst vill lägga mig och sova efter en intensiv skoldag och mycket plugg. Det är inte det lättaste att sätta sig på cykeln eller i bilen och åka och träna när man känner så, så här är mina tips och trix på hur jag förblir motiverad att träna!

Det rensar huvudet

Jag har märkt att träningen på senaste tiden verkligen har hjälpt mig att rensa huvudet efter timmars pluggande. Och även om jag helst vill sova efteråt, har jag aldrig ångrat träningen och jag kommer alltid hem ny och fräsch och flera kilon lättare i huvudet. Det är en stor motivation till mig, att alltid påminna mig om att jag kommer må superbra och känna mig lättad efteråt.

Variera

Ännu en jätteviktig sak när man tränar regelbundet, är att aldrig hamna i för starka rutiner. Ändra på träningen! Prova hela tiden nya övningar eller övningskombinationer så att det inte känns tråkigt och uttjatat att träna.

Innan jag tröttnar på en viss övning brukar jag alltid byta ut den, alternativt lägga upp den i superset.

Till exempel: axelpress med hantlar är väldigt basic och vanlig. MEN prova att ha två olika vikter, till exempel 8kg och 10kg. Gör först 10 reps med 8kg hantlarna och sedan direkt 8 reps med 10kg hantlarna. Det är en riktigt intensiv övning som är mycket mer spännande en den vanliga.

OBS. Tänk på att vikten och antal repetitioner som jag angav inte går för alla, så anpassa övningen efter din förmåga!

Utmaningar

Jag brukar dessutom försöka utmana mig själv lite när det gäller min kreativitet. I torsdags gjorde jag till exempel nästan ett helt benpass i smithmaskinen. Jag har fortfarande träningsvärk. Ett annat exempel är att göra ett helt armpass med enbart hantlar. Det funkar för allt, testa!

Planera

Detta hör ihop med punkten "variera". Jag brukar alltid tänka lite, en dag eller några timmar innan jag ska träna, vilka övningar jag ska göra den dagen. Här försöker jag komma på nya, spännande övningar och känna efter vad jag är sugen på att göra. På så sätt har jag någonting att se fram emot, eftersom jag har något nytt att testa.

Det som också hjälper kan vara att kolla igenom Instagram efter nya övningar, planera att testa en ny maskin på gymmet eller kanske skriva ner lite förslag.

Allt som allt

En kort sammanfattning på hur jag håller mig motiverad är alltså att jag påminner mig om hur bra det är för mig, att variera övningar och träningsform hela tiden så att huvudet alltid måste tänka och det aldrig blir tråkigt, att skapa utmaningar inom träningen och att planera lite grann hur kommande pass ska se ut.

Nu förväntar jag mig att ni planerar era kommande pass så att de faktiskt blir roliga och att ni aldrig tröttnar på att träna.

Lycka till med träningen!