5 av mina hälsosamma vanor! - 5 of my healthy habits!
- 10 okt. 2017
- 4 min läsning
Hälsosamma vanor tar lång tid att få in i vardagen. Det behövs en blandning av envishet, optimism och ständig påminnelse. Saken som man vill vänja sig vid kanske "tappas bort" innan den fastnar, men kommer troligtvis tillbaka senare igen när man kommer ihåg det, eller när det är rätt tidpunkt. Eller så vänjer man sig omedvetet vid någonting positivt, vilket ju nästan är bättre, eftersom det kräver mycket mindre ansträngning, haha.
Jag tänkte i alla fall dela med mig av 5 hälsosamma vanor som jag har eller jobbar på, så att ni kanske blir inspirerade att lägga till egna hälsosamma vanor i er vardag - ett steg i taget.
Healthy habits take a long time to get into our everyday life. One needs a mix of persistence, optimism and constant reminders. The thing that you want to get used to can also "get lost" before it really sticks to you, but it will probably return later again when you remember it or when it's the right time for the habit to get stuck.
Or you are unaware of that you have been developing a positive habit, which is almost better because it requires much less effort! And who doesn't like to gain something with little effort, haha.
I thought I'd share 5 healthy habits that I have or work on, so you might be inspired to add your own healthy habits every day - one step at a time.
1. alltid ha med en vattenflaska
Jag är kanske lite dålig på att dricka vatten när jag är hemma, men så fort jag lämnar huset har jag alltid med mig en vattenflaska (och dricker ur den). Det har jag troligtvis skolan att tacka, eftersom det inte går att hålla ut hela dagen, på flera timmars föreläsningar, utan vatten. Sedan har det bara fastnat.
1. Always bring a water bottle I may be a little bad at drinking water when I'm home, but as soon as I leave the house am I always carrying a water bottle with me. I probably have to thank my school for that, because it's not possible to spend the whole day and several hours of lectures without any water. So this habit just stuck.
2. Undviker vitt bröd
Någonting som jag har märkt på senaste tiden är att jag inte bara undviker vitt bröd, utan när jag handlar ser jag det inte ens - det är inget alternativ. Jag velar aldrig på det vita brödet utan letar direkt efter fullkorn. Jag väljer dessutom även fullkornsmjöl före vanligt mjöl och fullkornspasta före vit pasta. Det är någonting som har kommit med tiden av att (försöka) äta hälsosamt.
2. Avoid white bread Something that I have noticed lately is that I not only avoid white bread when I shop, I don't even see it - it's not an alternative. I always look for whole grain straight away. I also choose whole grain flour before plain flour and whole grain pasta before white pasta. This is a habit that just showed up as I started eating healthier.
3. Mer grönsaker
Denna är ny, och det är ganska tråkigt att den är det. Jag är rätt dålig på att äta grönsaker, så jag har börjat tänka lite mer på att få i mig lite varje dag. Än så länge går det bra och jag hoppas på att det sätter sig.
3. More vegetables This one is new, and it's pretty sad that it is. I'm pretty bad at eating vegetables, so I've started reminding myself to eat a little bit of veggies every day. So far, I'm doing pretty good!
4. Tillräckligt med sömn
VILA ÄR VIKTIGT. Och regelbunden sömn vid ungefär samma tider är ännu viktigare. Jag sover ungefär 8 timmar varje natt, går och lägger mig ungefär samma tid och går upp ungefär samma tid varje dag. Jag skulle dock vilja gå upp klockan 7 senast varje vardag, vilket jag har haft som mål i några veckor nu och kanske har lyckats med ungefär 2 gånger, utan underdrift. Jag vill liksom inte gå upp 10 över eller kvart över 7, utan jag vill gå upp prick 7. Bara för envishetens skull (och för att varje minut räknas på morgonen och jag gillar att hinna med saker).
4. Enough sleep REST IS IMPORTANT. And regular sleep at about the same time every day is even more important. I sleep about 8 hours each night, going to sleep approximately the same time and walking up about the same time every day. However, I would like to get up at 7 o'clock every weekday, which I have been aiming for a few weeks now and maybe have managed to do it about 2 times. I don't want to get up 10 past or 15 past 7, but I want to go up exactly 7. Just because I'm stubborn (and every minute counts in the morning).
5. Undviker mättat fett
Jag är ganska noga med att inte få i mig för mycket extra fett, framförallt mättat fett. Jag har inte all fakta om mättat fett i huvudet nu, men det höjer bland annat risken för olika sjukdomar. Det är bättre att välja produkter med fett av vegetabilier (förutom palmolja såklart, tänk inte ens tanken på Nutella).
Där har ni mina 5 hälsosamma vanor, eller hälsosamma nästan-vanor! Jag hoppas att ni blev lite inspirerade och jag önskar er en fantastisk hälsoresa!
5. Avoid saturated fat I'm pretty careful not to get too much extra fat, especially saturated fat. I don't have all the facts about saturated fat in my head right now, but it raises the risk of various diseases. It is better to choose products with fats from vegetables (except palm oil of course).
There you have my 5 healthy habits, or healthy almost-habits! I hope you got a little inspiration and I wish you a wonderful healthy journey!
Kommentarer