Varför du inte får resultat i gymmet - Why you don't get any results at the gym
- Emma Kerbs
- 21 okt. 2017
- 4 min läsning
(scroll down for the english version)
Tränar du dag in och dag ut utan att få dina önskade resultat? Känner du att dina muskler inte växer, att fettet inte rullar av som det borde och att det bara känns som om det borde hända mer, eftersom du ju ändå har tränat i flera månader nu? Då är det troligtvis också någonting som inte stämmer.
Vad är det då som skulle kunna ändras?
Träningen
"Ett tips jag har är att alltid hitta på nya övningar och utmaningar."
Att alltid gå på bandet lika länge, med lika mycket hastighet och samma incline (eller ingen incline) kommer inte att ge någonting i längden. Det kanske ger någonting de första 3 gångerna man upprepar mönstret, men kroppen vänjer och anpassar sig och kommer till slut inte att förändras längre, eller inte mycket i alla fall.
Samma sak med styrketräning; höjer man inte vikterna och varierar man inte övningar, så kommer musklerna att vänja sig och inte utvecklas som man vill. Det gäller att vara kreativ och alltid hitta nya sätt att "chocka" musklerna för att ge de möjligheten att bli starka på alla möjliga håll och kanter.
Ett tips jag har är att alltid hitta på nya övningar och utmaningar. Springer du regelbundet samma sträcka i samma fart? Försök att ibland lägga in små intervaller för att få upp mer flås och bygga upp en annan slags uthållighet.
Har du dina standardövningar på gymmet som du helst inte byter ut? Gör de till superset! Till exempel: välj en övning du gillar, gör 10 reps med en ganska lätt vikt, höj sedan direkt vikten och gör 5-8 reps med den tyngre vikten. Det går verkligen att variera allting.
Maten
"Kroppen är som en maskin, bara för att man använder den hela tiden betyder det inte att man inte måste smörja den med rätt olja."
Jag vill inte vara elak och förstöra någons dag, men man kan inte "äta skräp" bara för att man tränar. Man bör aldrig äta dåligt, men gör man det regelbundet när man tränar kan man tyvärr inte förvänta sig snabba resultat, eller synliga resultat.
Tränar man mycket måste man ge kroppen den näring som den behöver för att kunna utvecklas. Alltså undvika mättat fett, hålla sig till socker som finns naturligt i råvaror (som frukt, bär etc), tillräckligt med proteiner, vitaminer, mineraler och gänget. Kroppen är som en maskin, bara för att man använder den hela tiden betyder det inte att man inte måste smörja den med rätt olja.
Åh, och drick mycket vatten.
(english version :D)
Do you train day in and day out without getting your desired results? Do you feel like your muscles don't grow, the fat doesn't roll off as it should and it just feels like it should happen more because you have been training for several months now? Then this could be a sign that there is something that isn't right.
What, then, should change?
The Training
"One tip I have is to always find new exercises and challenges."
Always walking on the treadmill for for the same amount of time, with the same speed and the same incline (or no incline) will not give you anything in the long run. It might change something the first 3 times you repeat the pattern, but your body gets used to it and adjusts and will eventually not change anymore.
Same thing with strength training; If you don't raise the weights, if you don't vary exercises, your muscles will get used to this weight and won't develop as you'd like. It's about being creative and always finding new ways to "shock" the muscles to give them the opportunity to become strong in every possible way.
One tip I have is to always find new exercises and challenges. Do you regularly run the same distance at the same speed? Try to sometimes insert small intervals to build up another kind of endurance.
Do you have your standard gym exercises that you never replace? Transform them to supersets! For example: choose an exercise you like, do 10 reps with a rather light weight, then raise the weight directly after and do 5-8 reps with a heavier weight. You can really vary everything.
The Food
"Your body is like a machine, just because you use it all the time doesn't mean you don't have to grease it with the right oil."
I don't want do be that guy and ruin someone's day, but you can't "eat junk" just because you're training. You should never eat that bad, but if you regularly do it while exercising, you simply can't expect quick results or visible results.
If you exercise a lot, you must give your body the nutrition it needs to develop. So, avoid saturated fat, stick to sugar that is naturally found in food (like fruit, berries etc), enough protein, vitamins, minerals and so on. Your body is like a machine, just because you use it all the time doesn't mean you don't have to grease it with the right oil.
Oh, and drink a lot of water.
Comments