Booty-building part 2! rump-övningar som jag faktiskt gör - Butt exercises I actually do!

In cooperation with Fitpro Booty Bands!

Välkommen tillbaka till ännu en booty-building del! Denna del och del 3 tänker jag ta upp några av mina favoritövningar. Idag är det en övning i kabelmaskinen, som är en kombination av två övningar och så har jag två övningar i smithmaskinen. Jag använde även mina booty bands i några av övningarna.

---

Welcome back to another booty-building part! In this part and part 3 I am going to show you some of my favorite exercises. Today it is one exercise in the cable-machine, which is a combination of two exercises and I also have two exercises in the smith-machine. I also used my booty bands in some of the exercises.

Let the gains begin!

Raka marklyft och benböj i kabelmaskinen

Börja med att göra 10 raka marklyft och gör sedan 10 benböj direkt efter. Släpp fram överkroppen i marklyften och fokusera på att pressa upp med rumpan och baksida lår när du kommer upp. Spänd mage hela tiden och rak rygg. Ha gärna viktplattor under fötterna för bättre kontakt! Jag använde Booty Band styrka "high".

---

Straight deadlifts and squats in the cabel-maschine

Start by doing 10 straight deadlifts and then doing 10 squats right after. Let the upper body go forward in the deadlift and focus on pushing up your butt and hamstrings when you get up. Tight abs all the time and straight back. It's nice to have weight plates under your toes for better contact! I used Booty Band strength "high".

Breda benböj i smithmaskin

Här kan man passa på att ha fötterna rätt långt fram och långt ifrån varandra, eftersom stången "sitter fast". Vikten i hälarna och spänning i magen. Booty Band styrka "low".

---

Wide Squats in smith-maschine

Here you can keep your feet in front of you and far apart from each other, because the bar is "stuck". Keep your weight in your heels and tension in your abs. Booty Band strength "low".

"Sittande" benböj i smithmaskin

Denna är jättebra för baksida lår och rumpa. Sänk stången så att den är i rätt höjd, ha knäna lite framför kroppen och fokusera på att verkligen lyfta med rumpan och inte lägga vikten på knäna. Jag vek en matta att ha knäna på och använde ingen booty band, men det kan man definitivt göra om man vill. Spänning i magen hela tiden. Prova först med bara stången för att känna in övningen.

---

"Sitting" squats in smith-maschine

This is great for the hamstrings and butt. Lower the bar so that it is at the right height, have your knees a little in front of the body and focus on really lifting your butt and not putting the weight on your knees. I had a mat to kneel on and did not use any booty band, but you can definitely do that if you want to. Tension in the stomach all the time.Try at first with only the bar to get to know the exercise.

Alla dessa övningar brukar jag göra runt 10x4, i den första övningen i kabelmaskinen gör jag 10 marklyft, 10 benböj x4. I den andra övningen kan man om man vill pulsa korta, snabba repetitioner innan man sätter tillbaka stången och i den sista övningen kan man, om man har koll på övningens teknik, lyfta förhållandevis mycket.

Kombinera övningarna i maskinerna med dessa övningar med enbart booty bands. Kör varannan övning i maskin och varannan med bara band, så har du ett riktigt bra pass!

Det var dagens booty-del, jag hoppas att ni gillade det och provar några av övningarna! Glöm inte att, om ni vill köpa FitPros:s booty bands använda min kod KERBS10 för att få 10% rabatt!

Lycka till med träningen! Emma

---

All of these exercises I usually do around 10x4, in the first exercise in the cable-machine I do 10 deadlifts, 10 squats x4. In the second exercise, you can pulse short, quick reps before putting the rod back down, and in the last one you can, if you know the technique, lift relatively much.

Combine these exercises in the machines with the exercises right here with only booty bands. Switch between beeing in a machine working with only bands och free weights.

This was today's booty part, I hope you liked it and are trying some of the exercises! Don't forget that if you want to buy FitPros booty bands use my code KERBS10 to get 10% off!

Happy training! Emma