Hur man håller en hälsosam kost / How to keep a healthy diet

OBS: scroll down for the english version

För några veckor sedan skrev jag ett inlägg om hur man börjar en hälsosam kost, så nu när du har startat din hälsoresa skulle jag vilja ge dig en liten inspiration om hur man faktiskt håller den. Om du lyckas göra små hälsosamma förändringar i din kost hela tiden börjar du känna dig fräschare, mer vaken och kommer ha mycket mer energi. Din kropp kommer att börja förändras, ännu mer om du inkluderar träning i din vardag. Okej nog med struntprat, här kommer mina tips:

1. Skapa vanor - inga vanor, inga förändringar på lång sikt. Och det här är den svåra delen, eftersom det tar tid att skapa en vana, så du måste ha tålamod och lita på dig själv.

2. Förbli motiverad genom att leta efter motivation. Börja med att följa inspirerande konton på Instagram, köp en kokbok med hälsosamma recept, läs min blogg (*host*). Kanske även skriva ut några inspirerande bilder av smoothieskålar eller något liknande och häng upp dem på ditt kylskåp?

3. Förbjud dig inte att äta någonting. Egentligen kan du äta vad du vill. Det enda du måste tänka på är om din kropp vill ha den maten, eller om dina hormoner vill ha den maten.

Till exempel, säg att du är hungrig, det känns som om du kommer svälta ihjäl och någon nämner "pizza". Det är vad du vill då, eller hur? Eftersom det är mycket mat och det smakar gott och du bryr dig inte om vad du äter eftersom du är hungrig och håller på att svälta ihjäl (jag alla dagar i veckan haha).

Försök att, mot alla odds, inte äta den pizza och istället äta fullkornsbröd med avokado eller ost med lågt fetthalt, eller något annat som inte är Nutella (eftersom du förmodligen vill ha Nutella också när du är så hungrig och ska bre en macka). Jag kan nästan garantera dig att du inte kommer vilja ha pizzan så mycket, eller överhuvudtaget, efter det.

Samma om du vill ha socker. Fullkorn är kolhydrater = socker. Frukt är kolhydrater = socker. Men fullkorn ger dig långvarig energi och mer mättnad och fruktsocker är inget tillsatt socker, och vi behöver faktiskt äta mer frukt, så varför inte lugna sötsuget- hormonerna - på det sättet?

4. Vad ska du äta? Jag kan inte tala om för dig hur du ska äta, som jag sa: du kan äta vad du vill, för det är din kropp. Men jag kan berätta lite om vad forskarna tycker att vi borde äta mer och mindre av, vilket faktiskt också är väldigt logiskt.

Mer: * Frukt och grönsaker * Fisk och skaldjur * Fullkorn * Vegetabiliska oljor * Mjölk med låg fetthalt * Nötter och frön

Mindre: * Bearbetat och rött kött * Mat med tillsatt socker * Salt * Raffinerad spannmål (ex. Vitt bröd) * Smör och mejeri med hög fetthalt

5. Ge inte upp bara för att du inte äter helt "perfekt hälsosamt" (om det ens existerar) 24/7. Målet är att tänka, äta och vara frisk, vilket inkluderar att ibland äta den där pizzan.

Lycka till på din resa och tveka inte att kontakta mig om du har några frågor!

A few weeks ago I wrote a post about how to start a healthy diet, so now that you all have started your healthy journey I would like to give you a little inspo on how to keep it. If you manage to make small, healthy changes in your diet all the time, you will start to feel more refreshed, awake and with a lot more energy. Your body will start to change too, even more if you include exercise in your day. Ok, let's begin!

1. Make habits - no habits, no changes in the long run. And this is the hard part, because creating a habit takes time, so you need to be patient and trust yourself.

2. Stay motivated by seeking out motivation. Start following inspiring accounts on Instagram, buy a cook book with healthy recipes, read my blog (*cough*). Maybe even print out a few inspiring pictures of fruit bowls or something and hang them on to your fridge.

3. Don't forbid yourself to eat anything. Actually, you can eat whatever you want. The only thing you have to keep in mind is if your body, wants that food, or if your hormones wants that food. For example, say you're hungry, like it feels like you are starving and someone mentions "pizza". That's what you want then, right? Because it is a lot of food and it tastes good and you don't care what you eat because you're hungry (me every day of the week haha).

Try, against all odds, NOT to eat that pizza and eat whole wheat bread with avokado or low fat cheese, or something else that is not Nutella, instead (because you'll probably want Nutella as well if you're making yourself a sandwich). I can almost garantee you that you won't be craving pizza that bad, or at all, after that.

Same if you crave sugar. Whole grain is carbs = sugar. Fruits are carbs = sugar. But whole grain gives you long lasting energy and more saturation and fruitsugar is no added sugar, and we actually need to eat more fruits, so why not calm your sweet tooth - hormones - that way?

4. What to eat? I can't tell you what to eat, as I said, you can eat whatever you want, because it's your body. But I can tell you a little bit about what scientists think we should eat more and less of, which actually is very logical.

More: * Fruit and vegetables * Fish and seafood * Wholegrain * Vegetable oils * Low fat dairy * Nuts and seeds

Less: * Processed and red meat * Foods with added sugar * Salt * Refined cereals (ex. white bread) * Butter and high -fat dairy

5. Don't give up just because you don't eat perfectly "healthy" (if that even exists) 24/7. The goal is to think, eat and be healthy, which includes to sometimes eat that pizza.

Good luck on your journey, and don't hesitate to contact me if you have any questions!