Min nya "träningsrutin" / My new workout "routine"

Som ni kanske vet, eller ni kanske har missat det vad vet jag, så ska jag börja erbjuda kostrådgivning och nu är det alltså officiellt dags! Hemsidan är klar och redo, det går att boka och jag är taggad! Det var väl det jag hade att säga om detta för tillfället. Allt annat är ju redan beskrivet så jag tar er inte igenom det en gång till. För mer information kan ni i alla fall trycka på rubriken "kostrådgivning" på hemsidan.

Det jag tänkte berätta om idag är min nuvarande tränings "rutin" eftersom den har ändrats lite, eller en hel del, de senaste månaderna.

Jag har, på senaste tiden, fått en uppenbarelse att jag är nöjd med min överkropp och därför börjat träna den mindre och mindre och har tagit bort de enskilda, fokuserade arm - axlar - ryggpassen. Alla dessa muskler tränas fortfarande i min nuvarande träning, bara inte med syftet att öka i massa. Till exempel gör jag mycket kroppsviktsövningar där alla dessa muskler tränas och jag gör till exempel tunga marklyft där framförallt ryggen används en hel del.

Så det är väl en sak, att överkroppsträningen har tagits bort. Detta resulterar i att jag har två pass i veckan som försvinner och måste ersättas med något annat. Vad är det som blir över? Jo, ben, cardio och mage. Ben har jag delat upp i fokus framsida lår och fokus baksida lår och rumpa. Cardio och mage gör jag mycket oftare nu än innan och ibland kör jag även på ett extra höft-pass.

På så sätt får jag mer definition, större rumpa vilket ju aldrig är fel, och får röra på mig. Det är fantastiskt!

Sammanfattningsvis kan en träningsvecka se ut så här för mig:

Måndag - ben, framsida lår Tisdag - cardio och mage Onsdag - vila

Torsdag - ben, baksida lår och rumpa Fredag - cardio (helpass) Lördag - vila Söndag - mage (helpass)

Detta ändras såklart beroende på hur jag jobbar, vad jag känner för och hur mycket tid jag har. Mycket svårare än så här är det faktiskt inte! Träna det du känner för och tvinga dig inte till någonting. Om du inte känner för att träna på ett visst sätt, träna inte på det sättet. Ha en fantastisk tisdag!

Emma :)

We all have kind of a workout routine. Things we train more, things we train less and how and when we train them. I have been changing my workout "routine" lately and thought it would be fun to tell you guys how it has changed and also why it has changed.

Recently, I have had the revelation that I am pleased with my upper body and have therefore slowly removed the individual, focused arm, shoulder and back workouts. All of these muscles are still exercised though in my current workouts, just not for the purpose of increasing in muscle mass. For example, I do a lot of body weight exercises where all of these muscles are exercised and I do heavy dead lifts where the back is used a lot.

So the upper body training has been removed. This results in that two workouts a week disappear and must be replaced with something else. What is left? Well, legs, cardio and abs. Legs I have divided into focus thighs and focus hamstrings and butt. I do much more cardio and abs now than before and sometimes I also get an extra hip workout in.

That way, I get more definition, bigger butt, which is never wrong and I get moving. Amazing!

In conclusion, a training week might look like this:

Monday - legs, thighs Tuesday - cardio and abs Wednesday - rest Thursday - legs, hamstrings and butt Friday - cardio (whole workout) Saturday - rest Sunday - abs (whole workout)

This changes, of course, depending on how I work, how I am feeling and how much time I have. It's that simple! Train what you feel like and do not force yourself into anything. If you don't feel like training in a certain way, do not train that way. Have a great Tuesday!

Emma :)